trening biceps

[...] - 7x 12-10 powtórzeń x 12-10 sztabek - przerwy między seriami 30s 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Wcześniej przed południem trening kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h %-) /SFD/Images/2015/9/5/08e3fccb621c4676866cf4d679a03d26.jpg A [...]

[...] pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 [...]

[...] :D mam to samo ;) na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos kołek w dupe [...]

[...] u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys tego jak ja teraz u siebie to wszystko widzę i razem doszliśmy do jakiś tam wniosków :-)) może zacznę od treningu. były [...]

[...] pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: 10g [...]

Poniedziałek 14-01-2012 Dieta b/t/w: 244/76/251 http://img203.imageshack.us/img203/9271/dieta20130114.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40kg 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion [...]

[...] Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, sztanga łamana 8x23kg 8x23kg 8x23kg Nareszcie dobry trening jeżeli chodzi o wąsko i skos. Czułem, że mam zapas i że lepiej technicznie niż poprzednimi razy. Natomiast płaska wg mnie słabo - muszę spróbować węziej łapać bo przy [...]

[...] ćwiczeń (przez brak wolnej ławki prostej) i zrobienie skosu jako nr1. Na ławę wszedłem bardziej rozgrzany i szło super. Właśnie zaczynam odczuwać DOMSy w klacie po tym treningu 8-). WZOREK dzięki za info, chciałem dać SOGa już poprzednio, ale nie mogę, nie wiem o co w tym chodzi :( pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-12 [...]

[...] 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Wtorek 26-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/99/155/2315 DNT Wczoraj na treningu znów nastąpiła zamiana i ćwiczenie główne poszło jako pierwsze. Dziwne jest to, że lepiej mi idzie jak jest odwrotnie. Jak zrobię najpierw skos to później na [...]

[...] 8x17,5 8x17,5 W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem dropseta, ale coś mi poszło nie tak (może za mało zdjąłem?) i póki co to był ostatni taki wybryk z mojej strony. Po tym ćwiczeniu nie miałem już siły na nic, trening dokończony, wymęczony - więc już nie będę tego robił }:-(. Pompy mi się zachciało ;-D. Jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz :-D.

Dzień 4 (20) Wczorajszy luz na nogach podczas treningu dobrze mi zrobił, odpoczęły więc można nap*****lać %-) TRENING: - POMIARY (7.04.2013) Waga: 69,9kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm Klata: 93cm Pas: 83cm Udo: 57cm Łydka: 38cm Przedramię: 27cm Waga szybko wzrosła. To dobrze czy może obciąć coś z diety żeby zwolnić tempo nabierania masy? [...]

Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki [...]

[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. pozdro

Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 [...]

Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

[...] prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 Aero1: spinner 25 minut, tętno 140-145 Aero2: trucht jak poniżej http://img199.imageshack.us/img199/9792/zx4x.jpg Zmieniam troszeczkę trening na zakres 12-15, ponieważ cały czas czuję lewy bark. Musi trochę odpocząć. Dodatkowo chyba trochę pozmieniam treningi środowy i piątkowy. W tym tygodniu zobaczymy jak [...]

[...] Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15 8. Uginanie siedzac, hantle 12x12 10x12 Aero. brak - spieszyłem się, bo wyjeżdżałem wieczorkiem. Fajny trening bo od razu było widać efekty w lustrze. Łapy napuchnięte konkretnie i pompa niesamowita. Każda seria robiona do upadku. Szkoda, że tak szybko po treningu zeszło %-). [...]

[...] jak poniżej http://img51.imageshack.us/img51/5747/fen4.jpg Wtorek 09-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/65/159/2033 + bonus :-D Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145 Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku :-? odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii. Dziś miska była zaplanowana i realizowana [...]

[...] tętno 145 Klatka fajnie się spompowała, ale nie poszło po 12 zgodnie z planem. Przy wąskim i na skosie zaczęło brakować pary w tricepsach żeby docisnąć :-(. Chyba piątkowy trening się do tego przyczynił. Aero poszły na orbitreku i wcale nie tak lajtowo jak zakładałem. Nogi się rozkręciły więc podniosłem tempo. Dzisiaj natomiast jest jeszcze [...]

[...] skos 12x9 12x9 12x9 - Przenoszenie na maszynie 12x55 12x55 12x55 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak W piątek trening opuszczony ze względu na wyjazd. W sobotę za to korzystając z pseudo siłowni na świeżym powietrzu wykonałem po pięć superserii, które miały mi spompować ramiona :-). [...]